五禽拳

学

天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

五禽拳，是以拳的形式来练习五禽戏的一种独特方法，它的特点非常鲜明。练习五禽拳，即通过拳的形式来练习五禽戏，具有多方面的好处。五禽戏作为华佗发明的一种传统健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，以达到强身健体的目的。一、虎拳1.起势：站直身体，两脚并拢，双手握拳，挺胸抬头，做好准备（如图1）。

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2.虎视：右脚向前跨一步，膝盖弯曲，形成右弓左箭的步伐。同时，两臂从后向前翻转，小臂与大臂呈90度直角，放在腰旁。拳心向下，眼睛瞪大向前看（如图2）。

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3.虎蹲：从虎视姿势转到虎蹲，身体左转90度，蹲下成马步。同时，两手从左膝外侧擦过，从上往下按，手腕用力，垂到裆下。两臂挺直（如图3）。

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4.虎扑：接着上一步，右脚向左脚外侧横跨一步，左脚随后向左边横跨一大步。左腿弯曲下蹲，右腿伸直。同时，左右两个拳头放开，手指弯曲成虎爪掌，从右边撩起，向左脚右下方扑下。两臂挺直，掌心向下，十指朝前。身体靠近左脚，抬头前视，就像虎扑一样（如图4）。

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二、鹿拳1.鹿眠：接上虎扑转为鹿眠。身体右转，坐成右弓左箭步。同时，两手由虎爪掌变为掌，右掌撇向右腿前上方，手掌外缘朝上，虎口向下；左掌撇向右掌下方，虎口向上，两臂伸直，头向左转，目光左视（如图5）。

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2.鹿兴：接上式，左腿向右前方横扫，身体同时右转。待左脚落实后，将右腿提起，脚尖向下。同时，左掌变拳，举过头顶，成为冲天拳，虎口向后。右掌变拳，提至右腰旁，拳心朝上，虎口向右（如图6）。

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3.鹿触：接上式，左拳由上下劈护腰，右脚向前一步，左脚随之前进一步，成为左弓右箭步。同时，左右两拳从腰间发出，向前上方冲击，拳心相对，两眼前视（如图7）。

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三、熊拳1.熊伸：接上鹿触转为熊伸。右脚向左前方进一步，同时左脚尖点地，脚跟右磨，向左大转身，形成右坐丁字步。同时，两拳变掌，向后画弧。右臂屈曲，右掌背贴进右肩；左掌向前下方挺直。左右掌均系掌根用力，十指上翘，目视前方（如图8）。

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2.熊攀：接上式，右脚前跨一步，成右弓左箭步。同时，右掌向前推出，作前攀姿势；左掌直竖于上，掌心朝左外方作左上攀势，上身微微前倾（如图9）。

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3.熊搏：接上式，右脚向右后方倒退一步，左脚尖右磨，上身前倾。左右两掌十指分开，落掌至地。左腿伸直，右腿微弯，头向右转，目光右视（如图10）。

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四、猿拳1.猿跃：由熊搏变为猿跃，先将左脚前跨一步，脚尖点地，右膝微屈。两手各撮五指，从怀内向上两边平分；右脚跃前一步，脚尖点地，左脚随之再跃进，并将左腿伸直，成夹马步。同时，两手下落再由怀内（左内右外或右内左外均可）向上两边平分，撮指向外。总共前跃三步，三步都要轻快，双手上分两次也要圆转自如。目视前方，形如猿跃（如图11）。

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2.猿坠：接上式，右脚向前上方进半步，脚尖点地，两腿弯曲。同时，右钩手落下与左钩手一齐由左向右上方作攫物状，身体随之下坠。两肘右前左后竖于胸前，手与肩平，目光右视（如图12）。

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3.猿攫：接上式，左脚进前一步，右脚随之前进；左膝屈曲，右脚尖点地，身腰落下。同时，右手上扬；左手由后下方前撩，五指伸开，掌心朝前作摄物状。然后扬起的右手接连再绕一围，曲肘护头，掌背贴近脑门，拇指向下。同时，左手掌心翻下撮其五指收回曲肘贴胸，眼光前视。在作此式时两肩须随手上下活动方如猿臂（如图13）。

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五、鸟拳1.鸟飞：接上式两脚跟左磨由右边左转。同时右手指离开作提物状，此时左脚在前。随着右脚前跨一步、左脚跟进一步，左腿挺直、右腿前拾脚尖向下。左右两手由胸前向上捌开分置左右两旁，掌心向下，眼光前视形如鸟飞（如图14）。

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2.鸟掠：接上式，右脚落向左方，左脚再向左横进一步。同时左转身，两手由前落下挺直双臂，掌缘提劲分别向后双砍；上身前倾劲贯两肩，头向左转目光左视（如图15）。

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3.鸟落：接上式，右脚扫向左前方就势向左大转身，左脚退后下蹲。右臂在转身时由前方向上扬起划圆弧向前方砍下撇于右后下方成雕手；左手用掌缘初出，左肘微曲，全身蹲落，目光前视（如图16）。

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4.收势：五禽戏至此结束，右脚退与左脚平，身体起立。前两掌收回成拳，两臂放直，全身挺立，目光平视与起势同（如图17）。

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注：收势时其位置不在原先起势时的位置。如要还原，再从头做一遍即可回到原地。

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